国产一区二区免费播放-国产一区二区欧美丝袜-国产一区二区视频在线-国产一区二区视频在线观看-中文字幕亚洲欧美一区-中文字幕亚洲日本岛国片

您好,歡迎來到教育裝備網!登錄注冊新賬戶

http://www.wandqa.cn/zt/2022/ceeia/
全國教育辟謠平臺

復學前如何調整好心態

http://www.wandqa.cn2020年05月09日 09:33教育裝備網

  長期宅在家,對要作出新的改變惶恐不安,不少人的焦慮情緒已影響到正常生活,該如何調整?建議大家不妨試試基于接納承諾療法提出的調節情緒四步法:

  放下評價,接納情緒。如果你因為在家無法完成學習任務而異常焦慮或是有其他負面情緒時,別急著責備自己,因為這是一個人的正常反應。疫情消息滿天飛期間,復學時間一直沒有確切消息,出現一些負面情緒很正常。當我們試圖消除這些負面情緒,不僅不利于調整,反而會加重。與其急于擺脫它們,不妨試著不與這些感受、沖動和情緒作斗爭,而是在心里為它們騰出空間,接納它們的本來面目;試著“退一步”,與它們保持距離,仔細觀察它們,而不是緊緊抓住不放。

  接觸當下,關注此刻。接觸當下意味著不要沉湎過去或是過度擔憂未來,而是要把自己的精力充分投入到當前正在做的事情上。“現在”之所以非常重要就是因為它是我們可以“有所作為”的時間。假如你對過去的低效學習感到懊惱,抑或是對未來的畢業充滿擔憂,沒關系,你可以繼續帶著這些懊惱或擔憂,看看自己“現在”可以做些什么,然后全身心地投入到這些事情中——也許是心無旁騖地陪家人聊一個小時,也許是全神貫注地翻看許久未動的書本……當你拋開過去和未來,完全參與到自己“現在”所做的事情中,你的體驗就會變得更加豐富和充實。

  明晰價值,找到方向。當你被一些負面情緒困擾時,不妨問問自己,在你的內心深處,什么才是重要的?這就是你的價值。當然,也可以換個問法:如果你不再和自己的負面情緒作斗爭,你會把這些富余出來的時間和精力用來做什么呢?你的生活中,肯定還有其他事情,比“擺脫你的負面情緒”更重要。這些事情就像指南針,指引著前進的方向,而你不必等到所有負面情緒都消失,也可以去做這些事情。

  制定目標,承諾行動。當你明確了自己的方向,接下來就是要行動。行動需要一個具體現實可行的目標,而且,你的目標不是為了取悅別人或回避痛苦,而是與你自己的價值方向保持一致;此外,要根據自己的生活狀態適時評估目標,并不斷進行調整。在價值引導下,采取有效行動,你的生活會變得越來越豐富而有意義。

  (作者單位:華中師范大學心理學院)

(來源:《中國教育報》 )
聲明: 本網部分文章系教育裝備網轉載自其它媒體,目的在于信息傳遞,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責,如有新聞稿件和圖片作品的內容、版權以及其它問題的,請聯系我們。
第84屆中國教育裝備展示會
2025第十一屆亞洲教育裝備博覽會
第84屆中國教育裝備展示會-展會會刊
主站蜘蛛池模板: 亚洲精品亚洲人成在线 | 中文成人在线 | 自拍小视频在线观看 | 亚洲逼 | 欧美午夜精品久久久久免费视 | 亚洲国产日韩欧美高清片a 亚洲国产日韩欧美在线 | 国产在线综合一区二区三区 | 网红主播大尺度精品福利视频 | 亚洲精品美女 | 韩国一级毛片在线观看 | 97婷婷狠狠成人免费视频 | 996热这里有精品青青草原 | 国产视频一区二区三区四区 | bt天堂国产亚洲欧美在线 | 国产高清视频免费 | 91成人网| 久久久久国产精品美女毛片 | 亚洲综合色就色手机在线观看 | freesex寂寞老妇hd | 美女操穴视频 | 日本乱人伦片中文字幕三区 | 一级毛片免费播放视频 | 97国产成人精品免费视频 | 久草在线免费播放 | 欧美一级毛片免费大全 | 成人区精品一区二区不卡亚洲 | 国产在线综合一区二区三区 | 欧美特黄一级片 | 国产在线观看成人免费视频 | 亚洲精品欧美精品中文字幕 | 扒开双腿猛进入喷水免费视频 | 9l国产精品久久久久麻豆 | 国产精品久久免费 | 国产精品videosse | 成人福利网站在线看视频 | 亚洲免费视频在线观看 | 在线播放高清国语自产拍免费 | 国产三级香港在线观看 | 普通话对白国产精品一级毛片 | 九一精品国产 | 中国国产一级毛片视频 |