疫情期間，很多體育教師都積極行動起來，開展各種宅家體育活動。如何在不見面的情況下，讓宅家的孩子積極參與運動，需要體育教師有更多探索。

　　練習內容要便捷有趣

　　練習內容便捷，主要是利于孩子和家長很容易就動起來。這就需要教師盡量選擇學生和家長比較熟悉的內容或動作相對簡單的練習，如鍛煉上肢力量的俯臥撐、發展下肢力量的深蹲起、發展核心力量的坐姿卷腹、發展全身協調能力的跳繩等。這些練習不復雜、容易上手，只需教師提供示范視頻，孩子和家長就可以跟著做，既沒有特殊的器械要求，也不受場地限制，甚至很多是徒手練習，非常容易讓孩子“動”起來。

　　在迅速“動”起來的基礎上，趣味性成為進一步考慮呈現的內容。如同樣是發展上肢力量的俯臥撐，既可以變成俯撐猜拳(移動物體)練習，輸的人做3至5個，贏的人支撐等待，還可以變練習為俯臥支撐九宮格游戲，使簡單的練習變得既有趣又有鍛煉價值。此外，像快速穿越甩動布娃娃的靈敏練習，根據鞋子朝向進行百變跳房子，一邊跳繩一邊踢毽子的繩毽組合等，都可以通過變形或者變型，使練習內容在可操作性和趣味性方面實現高度融合，而這樣的練習也讓學生樂此不疲。

　　“宅家運動”更強調選擇與設計，教師通過選擇，去粗取精，把復雜的練習或動作簡單化、趣味化，使宅家鍛煉變成孩子們歡樂的時光。

　　練習方式要求變求新

　　疫情期間，居家時間長了，孩子們自然會產生焦慮、迷茫、緊張、煩躁等負面情緒，如果此時還一味布置枯燥、單一的練習或者任務，很可能適得其反。因此，除了對內容進行設計，使之變得有趣外，練習形式也可以突破，除了有一個人的運動，還可提供一些親子練習、網絡挑戰賽等形式來補充。

　　其實即使不是疫情期間，就是在平時，也建議家長最好能成為孩子在家運動的陪伴者、指導者、保護者。體育教師在給孩子宅家運動提供練習菜單的時候，可以提供合作性的、相互比拼的親子練習;合作類的項目如加速跑扶棒游戲、跳過爸爸不停開合的腿、左右移動拋接毛絨玩具等;相互比拼類的，如利用石頭剪刀布游戲來決定做練習的人選，跳繩家庭賽、顛球賽等。在這些練習中，家長的作用非常關鍵，既可適當提供幫助，亦可適當增加難度，總的原則，就是讓孩子通過自己的努力取得成功，體驗挑戰成功的快樂，使宅家運動習慣得以維系和養成，也保證了持續鍛煉帶來的身體健康。

　　競賽是學生體育鍛煉的內生動力。體育教師可以組織以班級或年級為單位的“不見面運動”，進行運動項目的網絡挑戰賽。競賽既可以是個人賽，也可以是親子項目，學生和家長根據要求完成挑戰項目視頻錄制，然后提交參加評比，經評委鑒定成為紀錄，紀錄誕生后，其他同學可以向原來的紀錄發起挑戰，成為新紀錄保持者。

　　為了讓更多人能展示特長，項目可以放開，評委只要鑒定合理即可。這樣的形式，既可以讓更多人參與，每個人又都可通過努力看到自己的進步。

　　發揮評價的激勵功能

　　對宅家運動的評價，目的不是簡單地診斷動作的好壞、運動能力的高低，更多在于發揮評價的激勵功能，激勵孩子主動參與運動、不斷進步，因此，宅家運動評價的第一個方法就是打卡：告訴我你今天運動了沒有?體育教師或者班主任可以在學生群或家長群規定打卡時間、打卡方式，讓網上互動成為一種“規則”，宅家運動的達成度就會大大提高，這樣教師就可以隔空考勤管理、進行運動指導。學生們也可以借助打卡群進行經驗交流和相互鼓勵，以更積極的心態和更科學的方法、有規律的運動，提高身體免疫力和促進身心健康，抵御病毒。

　　除了網絡打卡進行考勤，宅家運動還可以為學生提供展示自己的平臺，如不見面運動會、網絡挑戰賽以及以班級為單位安排的才藝展示空間等，力爭做到人人參與，還可以增加同學之間的互評、推選運動小達人等環節。

　　(作者單位：江蘇省南通中學)