寒假來臨，教育部指導全國中小學和高校健康教育教學指導委員會專家以及全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，發布2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣、2022年寒假高校學生健康生活提示要訣、2022年寒假中小學生和幼兒護眼要訣，倡導廣大學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習。

　　寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

　　本報北京1月14日訊(記者 林煥新)2022年寒假臨近，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，變異毒株傳播能力增強，我國仍面臨“外防輸入、內防反彈”壓力，零星散發甚至局部地區聚集性疫情時有發生。近日，教育部指導全國中小學健康教育教學指導委員會專家，提出2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣，引導中小學生和幼兒加強體育鍛煉，合理安排假期生活和學習，均衡膳食營養，養成健康生活方式，做自己健康的第一責任人。

　　要訣提出，一要主動防控疫情，保持衛生習慣。自覺遵守國家和當地疫情防控相關規定，養成持續、良好的個人衛生習慣，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護干凈的居住環境。

　　二要注意旅途安全，牢記防控要求。主動減少跨區域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監測和防疫管理。旅途中隨身攜帶足量的醫用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個人防護用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛生、飲食安全和保持社交距離。旅行途中身體出現疑似癥狀應主動報告，及時就近就醫。

　　三要加強體育鍛煉，促進視力健康。積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2小時。關注自身視力變化，養成科學用眼習慣，營造良好的用眼環境。堅持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20—20—20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺(約6米)以外任何物體20秒以上。嚴格控制電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。

　　四要均衡膳食營養，飲食注意安全。營養均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛生與安全，不吃過期食品，不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，預防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

　　五要養成規律作息，維護心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網絡，學習、活動等時間安排有規律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。發展興趣愛好，保持健康心態，主動參加家庭勞動，培養勞動實踐和社交技能。多與家人朋友溝通，學會管控情緒。

　　六要防范安全隱患，避免意外傷害。獨自居家時加強自我保護，熟記、學會撥打各類急救求助電話，遇到危險能夠求助。乘車系好安全帶。燃放煙花爆竹要遵守當地政府相關規定。規范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預防煤氣中毒。外出時，應在大人視線可及范圍內，避免走失。不去冰場以外的地方滑冰，進冰場防護用具佩戴齊全，預防凍傷、運動意外、溺水。

　　寒假高校學生健康生活提示要訣

　　本報北京1月14日訊(記者 林煥新)2022年寒假臨近，近日，教育部指導全國高校健康教育教學指導委員會專家，提出2022年寒假高校學生健康生活提示要訣，引導高校學生增強“健康第一責任人”意識，合理安排寒假生活和學習，積極參與疫情防控，養成健康生活方式。

　　一是防控新冠很重要，志愿服務展風貌。自覺遵守家庭所在地對返鄉人員的管理規定，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護干凈的居住環境，養成持續、良好的個人衛生習慣。積極參與所在社區(鄉村)疫情防控，幫助基層干部群眾落實防控措施，展現新時代大學生精神風貌。

　　二是生活作息要規律，體育鍛煉不可少。按時作息、少熬夜，每天保證8小時睡眠。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，每天鍛煉1小時。居家可以進行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習。

　　三是走親訪友盡量少，視頻問候也很好。寒假和春節期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學聚會，提倡用電話、視頻互致問候和拜年。不前往國內中高風險地區，探親訪友做好旅途防護。

　　四是規范洗手講衛生，病從口入要記牢。洗手要堅持“七步洗手法”，保持手部衛生。外出返回、飯前、便前便后要洗手，不隨意觸碰口鼻、揉眼睛。

　　五是飲食營養宜均衡，暴飲暴食不能要。飲食要注意營養均衡，避免暴飲暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料(品)。

　　六是線上學習不能長，愛眼護眼視力好。避免長時間使用手機和電腦，使用電腦時眼睛距離屏幕應不少于50厘米。注意保護視力，線上學習、視頻會議時，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。

　　七是留校過年重平安，疑似癥狀須報告。寒假留校學生要遵守學校疫情防控規定，進出校門要登記，離校返校要申請。如有新冠肺炎疑似癥狀須在第一時間報告，嚴防疫情。

　　寒假中小學生和幼兒護眼要訣

　　本報北京1月14日訊(記者 林煥新)“雙減”后的第一個寒假即將來臨，為了讓孩子們過一個健康快樂的假期，教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，在已有版本基礎上，修訂形成《2022年寒假中小學生和幼兒護眼要訣》，倡導廣大中小學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習，科學健康護眼，積極主動防控近視。

　　第一，“雙減”政策要落實，假期生活早規劃。倡導家長轉變假期補課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強親子交流，及早引導孩子合理規劃假期生活，積極參加家務勞動、社會實踐、公益服務等活動，讓孩子度過愉快充實、溫馨祥和的假期。

　　第二，體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負。堅持參加體育鍛煉，中小學生盡量做到每天戶外活動2小時以上，幼兒每天戶外活動3小時以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。

　　第三，讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住。家長需關注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

　　第四，紙質讀物要選好，字體字號要適度。紙質閱讀材料的字號不宜過小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

　　第五，采光照明要充足，臺燈位置須關注。閱讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側前方。

　　第六，線上學習用大屏，安全距離把眼護。視頻學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺(6米)以及20秒以上。看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

　　第七，飲食營養要均衡，睡眠時間要充足。家長要督促孩子保持規律、健康的生活方式。假期飲食注意營養均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

　　第八，視力檢測要重視，健康檔案留記錄。通過標準對數視力表進行自我視力檢測，關注眼健康，有視物模糊等現象，及時到正規醫療機構進行檢查，建立視力健康檔案，早發現、早預防、早治療。

　　第九，虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤。切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構就診。